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很多人每天都有吃宵夜的習慣,宵夜你可是要謹慎挑選的喲,不然就會讓你體重一直在飙升。那麽,宵夜要吃什麽才不會發胖的呢?下面爲大家推薦7大美食,不僅不會影響身材,而且還有助于睡前放鬆、提高睡眠質量。
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/ m1 |2 J1 n6 K1 t! F4 Q 1、馬鈴薯6 m( k2 d9 M1 Y# S+ ^8 h% f& s, W
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅爲等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍,是等重量大米的6倍)。8 C0 k! @; v5 c4 u& k5 P
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導緻發胖,還會讓你睡得更香甜,因爲馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物,能夠清除你體内那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然,最好不要是油炸的。
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2、有機西紅柿
/ H2 T# g [% C" }9 c5 G A 如果你總也管不住自己的嘴,而且超能吃,那麽西紅柿簡直是你夜晚的救世主。
0 Y) ]! y9 N5 M2 o% Z3 b2 A 西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且,西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的氧自由基,幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因爲檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。/ q2 f7 n) E$ ~% V3 O5 ]$ a
尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,因爲西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似,能有效減輕疲勞感。+ ], S7 K' @# d S" s
O( n8 I4 u r! L 3、益生菌酸奶- v! M& p: T3 T* H" \
不要以爲睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顔的功效。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶,比如國内唯一添加有大量BB-12雙歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。( _8 E( @* J; y) j1 `. j, M8 z
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4、燕麥片( s i) q/ y9 J s
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質,更能放鬆神經,有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體内釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那裡轉化爲複合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,能防止你在睡覺時噩夢不斷,因爲研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。
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5、黑麵包$ o5 X/ }# ^+ H# ]
白麵包不夠健康,全麥麵包口感又不好,那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,并有益于腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜片做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
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: a5 u. y, I$ E3 ~4 a# F 6、黃豆泥
+ M+ t' i3 w; ]$ g; n 黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣,這可是絕不能浪費的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。" R, a5 L0 ^7 C6 Q$ L
它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素,能讓你心情放鬆;還含有豐富的寡糖成分,能促進腸道内的益生菌生長,調控脂肪和膽固醇代謝、減少體内酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維,也是體脂燃燒的催化劑。可以将豆渣煮粥吃,也可以加入大杏仁、葡萄乾等乾果拌勻直接吃,還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。' a; z, b; ?! P
4 v9 m1 u; U7 l& J' U+ m 7、能量果蔬汁8 g2 A, D, _" Y( T K9 O- M
有時你感覺到餓并不是真的餓,而是體内缺水的表現。這時喝一杯能量果蔬汁既能補充水分、緩解飢餓感,又能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料,将它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜、少許冰塊,然後用果汁機打碎即可飲用。
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