預防骨質疏松 其實不能一鈣而論

akkwong

如何预防？

: Q/ X; p% i4 {- G! H* R 　　防治骨质疏松需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施：摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和缓骨质疏松的发生。
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' I% v2 ~$ V5 q2 r1 v. o 　　蛋白质适中

" U* _( a2 K3 E' h. W. d6 i 　　一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。当然，蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加，所以蛋白质摄入要充足但不可过多。

. u8 ^7 H. u- h. {' f+ J4 @ 　　充足的钙
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, q, F5 P% `  P( k4 `2 r# S 　　成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。
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