除了牛奶還有什麼食物補鈣

akkwong

【牛奶及其制品】
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牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶当中，含有104mg钙，如果每天能够喝300ml的牛奶，对于50岁以上的中老年朋友，就可以获得一天钙需要量的3/10。
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3 B; x' ?  F. r( b9 X 如果是肥胖，或者血脂高的中老年朋友，可以选择低脂或者脱脂的牛奶或者奶制品。

$ x6 d  a" G. `( P" h 【豆类及豆制品】
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5 C8 v# D3 |2 W$ @( V# n/ V" ^ 黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既廉价又美味的天然钙制品。但如果是尿酸高的朋友就建议少吃。
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% c$ c# w3 b: j9 a2 c0 P) C 【绿叶蔬菜】

( K0 s' }: O! n% R# L 绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

plm009

絕對的好貼！謝謝啊！逐字逐圖地看完這個帖子以後，我的心久久不能平靜，感恩啊！