适量补充膳食纤维

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膳食纤维对消化系统健康至关重要。富含纤维的食物，如全谷物、豆类和水果，能够促进肠道健康，降低便秘风险。成年人每天应摄入25-30克膳食纤维。适量补充纤维还有助于控制体重，降低心脏病和糖尿病的风险。